- Internalización
- Sankalpa (Resolución)
- Rotación de la conciencia
- Conciencia de la respiración
- Sentimientos y sensaciones
- Visualización
- Exteriorización
Una típica práctica completa de yoga nidra consiste en una relajación progresiva sistemática de 8 etapas que implica primero asentar la mente, seguido de tomar una resolución, conciencia de la respiración, invocación de diferentes sentimientos y sensaciones, visualización y cierre con una repetición del sankalpa y por externalización. Las 8 etapas se clasifican de la siguiente manera
Internalización
El Yoga Nidra se realiza en savasana, con los ojos cerrados. En esta etapa, la relajación inicial del cuerpo y la mente es inducida por la conciencia de la quietud, la comodidad, la postura, la posición, la respiración y la escucha de los sonidos externos con la actitud de un testigo.
Sankalpa (Resolución)
Cuando el cuerpo y la mente están relajados, se indica al practicante que tome una resolución que resuene con él mismo en ese momento de su vida. El sankalpa debe ser corto, claro y una declaración positiva. El practicante repite el sankalpa seleccionado tres veces mentalmente, con plena determinación, convicción y confianza.
Rotación de la conciencia
En la tercera etapa, la conciencia gira alrededor de las diferentes partes del cuerpo de forma sistemática y organizada. Se instruye al practicante para que permanezca consciente, escuche las instrucciones y mueva la mente muy rápidamente según las instrucciones sin hacer ningún movimiento físico. La rotación de la conciencia en el yoga nidra sigue una secuencia definida:
* lado derecho del cuerpo, empezando por el pulgar de la mano derecha y terminando con el dedo pequeño del pie derecho;
* lado izquierdo del cuerpo, desde el pulgar de la mano izquierda hasta el dedo pequeño del pie izquierdo;
* parte trasera del cuerpo, desde los talones hasta la parte posterior de la cabeza; * y por último la parte delantera del cuerpo, desde la frente y los rasgos faciales individuales hasta las piernas. Chat Espanolchat Para Adultoschat De Amos Y Sumisas Mazmorra
Conciencia de la respiración
En esta etapa, uno simplemente toma conciencia de la respiración natural sin intentar cambiar el flujo de la respiración. Se puede tomar conciencia de la respiración sintiéndola en las fosas nasales, el pecho y el abdomen, o en el pasaje entre el ombligo y la garganta. El practicante toma conciencia de cada respiración entrante y saliente contándola mentalmente.
Sentimientos y sensaciones
En esta etapa se crean y presencian los sentimientos y las sensaciones. Por lo general, se inducen sentimientos opuestos, como calor y frío, luz y pesadez, y ansiedad y calma, pidiendo al practicante que experimente los sentimientos mencionados, llevándolos a relacionar con situaciones o sensaciones corporales. Esto ayuda a liberar los miedos desconocidos, a crear resiliencia, a aceptar los altibajos de la vida y a promover una sensación de bienestar al final de esta experiencia.
Visualización
Hay toda una serie de técnicas de visualización que acompañan al yoga nidra y las más utilizadas son la invocación rápida de diferentes cosas/imágenes/nombres/objetos, uno tras otro, y se pide al practicante que los visualice en el nivel de la emoción, la memoria y la imaginación, tal como resuenan en él. Esto mantiene la mente centrada y también hace aflorar ciertas emociones profundas que están ocultas. Esta etapa también ayuda al practicante a dirigir su mente hacia la concentración, lo que finalmente conduce al estado llamado "Dhyana" (meditación profunda).
Algunos ejemplos de imágenes rápidas son: Buda meditando, la consulta del médico, el río que fluye, el abrazo de la madre, los semáforos, hermosos jardines, etc.
Sankalpa (Resolución)
Una vez más el sankalpa, tomado en la segunda etapa, se repite mentalmente tres veces en esta etapa con plena dedicación, fe y optimismo.
Exteriorización
Antes de terminar la sesión de yoga nidra, se exterioriza lentamente la conciencia pidiendo al practicante que sea consciente de los sonidos, objetos y personas externas. Luego se le pide que mueva lentamente las partes del cuerpo y que estire el cuerpo.
Hay que tener en cuenta que una práctica completa de 8 etapas de yoga nidra puede durar entre 40 y 45 minutos. En el frenético mundo actual, en el que siempre nos falta tiempo, a veces puede resultar difícil dedicar 40 minutos a una práctica de yoga nidra.
Fases del Yoga Nidra
InternalizaciónSankalpa (Resolución)Rotación de la concienciaConciencia de la respiraciónSentimientos y sensacionesVisualizaciónExteriorización
yoganidra
es
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2023-09-21
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